智能气功:三心并站庄

三心并站庄是智能气功的基本功,静多动少,说它是动功也可,说它是静功也可。以往我们是把它放在动功里讲授的,现在把它放在静功里讲授,并未改变这一功法的性质,只是为了照顾静功体系——站功、坐功、卧功——完备而已。

Ⅰ、功法

总口诀是: 七窍闭合鼻撩天,踩气两手在穴边,三心并合心念处,身轻气爽笑开颜。

一、姿势要求

(一)预备式

1、两足并拢,周身中正,两手自然下垂。目视远方天地交界处,两眼轻轻闭合,目光回收。口微闭,自然呼吸(鼻吸鼻呼),意念中鼻与顶部通天穴(百会前五分、外开一寸五分)相连。(图 5-1 )

2、踩气:两足跟不动,两足尖外撇成 90°,再以两足尖为重心,两足跟各外撇 90°,两足呈后“八”字形,如此动作后,气即贯至两腿外侧阳经中。由于足内扣,足三阴经自然放松,故能加强经脉之阴升阳降的功能。此动作旧称踩气。

3、起式:
足呈后“八”字形,手部动作、意念均与捧气贯顶法起式相同。按捧气贯顶法起式动作,做到两掌在头顶上方相合,沿头正前方下降至胸前呈合十手。(图 5-2 至图 5-9 )

(二)三心并站庄身形要求

1、坐腕,带动臂下落,两手掌根慢慢分开,掌心内含,十指尖轻轻相接,两手呈半个球状。两手置于腹前,掌心对肚脐。屈膝下蹲,膝不能过足尖。大腿根部空虚,腰部命门向后突,呈似坐非坐。(图 5-10 、 5-11 )站庄姿势的高低依练功者的体质而定。约站半小时。能长时间地站更好。

2、身形要求

头要中正,虚凌向上,似悬空中。目似垂帘,含光默默,目光随眼睑闭合而内收,与意念合而为一。舌抵上腭,展眉落腮,似笑非笑。含胸,含胸是将胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松;拔背,拔背是大椎穴向上领直通百会,使脊骨伸直,同时需注意两肩胛骨自然放松下沉。含胸拔背的目的是使胸腔开扩,胸背放松。松肩空腋,肘坠而悬。坐腕,含掌,舒指。松腰,腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都放松,逐步改变腰部的自然弯曲状态。松胯,包括髋关节和骶髂关节的放松。尾闾下垂指向地面,以两足跟的连线为一边,向后划一等边三角形,三角形的中心即为尾闾的指地点。调档提会阴。松膝,轻轻内扣,稍向前屈,但髌骨要有微微上提之意。踝放松,足平铺。

(三)收式

身体慢慢直立,双脚并拢(按预备式踩气逆动作),双手转指端向上,胸前合十,继续上举至头顶上方,意想举向天顶。两手沿天边慢慢分开,转掌心向前,双臂由两侧下落与肩平,逐渐转掌心向上,沿天边向体前合拢,与肩等宽。掌臂微微内收,掌指(同时用意念)回照印堂穴,尔后,屈臂下落、两肘回抽,两掌指端指向第六、七肋间,用中指端向大包穴贯气,再向后伸出,两臂向两侧外展,展至体侧时,转掌腕使两掌心斜相对,向体前合拢,双手重叠放在肚脐上(男左手在下,女右手在下)。(图 5-12 至 5-15 )

揉腹,左右各转九周,温养片刻。两手分开,置体侧自然下垂,两眼慢慢睁开。

二、意念活动

本庄法多守下丹田(脐部),方法是意念从周身各部向丹田集中,顶心向下,脚心向上,手心向内,“三心”向丹田并合。“三心并”即由此命名。初学功者,意念顶心、脚心、手心可以分别逐个向丹田并。向丹田并合后,意念即可放开,安静、放松地站庄。当意念从丹田跑掉时,再重新向丹田并合。

三、功效

本庄法发动真气快,富力强身作用明显。很快即可出现身体微晃动或微颤,身有热感,两手之间出现吸力与张力,有难以外分与内合之感……此庄法不仅适于病人锻炼,而且是武功基本功,是练动功松腰胯、松尾闾的捷法。站此庄只要姿势正确,不会出现自发动作。微晃或微颤是身体放松的表现,与自发功不可同语。但要注意:切不可把意念专注在“晃”、“颤”上,否则也会因意念的强化作用而呈现自发动作。